金秋九月，又是一年開學季，即將邁入大學的學子可能心情有些復雜，既盼望著人生即將展開新的一頁，同時也有些忐忑：離開家人的庇護，面對陌生的環境，全新的人際關系……我能適應嗎？我要如何從心理上作好準備呢？

從心理調適的層面來說，筆者有一些具體建議。

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首先，大學新生要防止“空心病”，探索人生的意義與方向。不少年輕人在高中時有著明確的目標，那就是提高學習成績，全力應戰高考，考上一所好大學。一旦這個目標實現后，會出現目標丟失和理想真空的現象，內心失去了支柱，陷入“空心病”的狀態。這往往表現為情緒低落、興趣減退、快感缺乏，但和典型的抑郁癥相比，這些癥狀并不突出，只是會有一定程度的孤獨感和無意義感。

從根本上來說，這是因為自我的迷失。過去我們刻苦學習、備戰高考可能是因為父母的叮囑和期待、老師的鼓勵，而我們自己對未來的規劃是什么呢？我們喜歡什么？擅長什么？以后打算做什么？這些本該早就開始思考和探索的問題，在高中時都被高考這座大山遮蔽了。如今翻過了這座大山，我們終將面對這些終極之問。

心理學上有一個名詞——“延緩償付期”，指的是社會給予青年人暫緩履行成人的責任和義務的機會，而大學正是這樣的階段，年輕人剛進入大學，就需要抓住這個寶貴的“延緩償付期”。

當然，要適應陌生環境，還得掌握身心調試的方法。進入大學后，生活方式、習慣、環境發生劇烈變化，加上遠離家鄉、親友和同伴，這對缺乏自理能力和人際交往技能的學生來說，無疑是個不小的挑戰。

這就需要大學新生保持健康的生活方式，保證充足的睡眠時間，每天堅持運動。觀察一下年輕人的生活方式，會發現堅持做到這兩點的人少之又少。有不少人熬夜玩游戲，還有人整天宅在宿舍里，足不出戶，這些都是在慢性傷害身體，而身心是一體的，身體不健康，心理也難愉快。

面對一個嶄新的環境，我們可能會遇到一些壓力，從而產生焦慮、抑郁、悲傷、憤怒等負性情緒，在這里提供一些疏導負性情緒的小技巧：首先，可以寫情緒日記，把自己的想法和感受在日記中表達出來。情緒不宜壓抑，而是需要表達，日記是一個可以隨時表達的空間。再者，可以向家人或好友傾訴，表達內心的感受，獲得心理支持。傾訴本身是一種有效的情緒疏解途徑，而如果有一個人能傾聽你的煩惱，這是最可愛的人。另外，還可以多多參與文藝活動，如聽音樂、看戲劇、畫畫等。心理咨詢中的藝術療法就很重視這些活動，看起來“無用”，實則對心靈的陶冶和滋養大有助益。

無論我們如何積極應對現實問題，都可能陷入心理困境，這背后可能是原生家庭帶來的傷害，也可能是戀愛中的失落與困惑，或者是難以融入宿舍的群體，感覺被排擠……在一個新的環境中，遭遇困境是很正常的現象，每一個困境蘊含著成長的契機。如果我們去直面而不是逃避問題，就會收獲新的成長。除了尋求父母、朋友、師長的幫助外，還有一條專業途徑，尋求心理咨詢師的幫助。

長期以來，我們對心理咨詢存在較大的誤解，以為心理有病的人才會去尋求心理咨詢，這讓很多人恥于走進咨詢中心。其實心理咨詢不僅針對心理健康問題，還針對個人成長與發展。如果遇到心理困擾，自己想盡辦法也無法應對時，盡管大膽地向學校心理咨詢中心求助，在專業人員的幫助下，年輕人會更順利地走出心理陰霾。

（作者系心理咨詢師）